uda i

[...] opasek był dobrany tak, że chwilowo wydawał mi się za słaby(ale to tylko tak mi się zdawało).Opaski zostały założone na spodenki treningowe na wysokości najszerszej części uda.Wykonałem tylko 2 serie rozgrzewkowe przysiadów z hantlami, oraz 2 serie robocze(obciążenie ok.40 % 1 RM) bez upadku.Już pod wieczór tego samego dnia czułem,że mięśnie [...]

[...] partnera treningowego, z którym będziecie się wzajemnie motywować. No i najważniejszy aspekt, pamiętajmy, że młodość jest pojęciem względnym a sport jest dla każdego. Może uda wam się zachęcić waszego rodzica do treningów z wami i oboje pokochacie jedną dyscyplinę?. „Czasami znając drogę nieustannie błądzisz. Czasami dzielisz ludzi prawdą, by [...]

CARDIO + BRZUCH 30 min orbi + 20 min ćwiczeń brzucha -panki na TRX -podciągnięcia nóg na stojaku -brzuszki żabki -skręty z kettl 8 kg Dzisiaj optymalne ratio zakwasów do bólu kolan po wczorajszym treningu. Bolą pupa i uda, kolana ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a41caceac3245569a91786f1e925292.png

[...] ma troszke soli i cukru, ale łącznie soli, cukru i oleju roślinnego <10% wiec nie przesadzajmy, jak sante kosztuje 9 i wiecej no to sorry ogólnie mega za***iste jeśli uda się skoczyć do NL to zwiozę tego całą masę, bo kupowałem 400-600g za 1&#8364; i to własnie to "na zachodzi większe zarobki, ale jest dużo drożej", chooja [...]

[...] Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

[...] przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x8-10 Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 TRENING "C" Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8-10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Witam ponownie ! 23.03.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p - 120kg https://www.youtube.com/watch?v=f5Pv4m0FMYo 3. Odwrotny przysiad na maszynie do hack-siadów 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s [...]

[...] ryż, owsiane i owoce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.05.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] to tak Amos - Dzięki, bardzo mi miło czytać takie słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np [...]

[...] za zaproponowanie dwóch ciekawych i skutecznych planów treningowych oraz czuwanie nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń i dietą. Pozdrawiam! Dzięki udziałowi w teście udało mi się osiągnąć CEL dużo wcześniej założony &#8211; zgubić część nadprogramowej tkanki tłuszczowej i poprawić wygląd sylwetki. Przed udziałem w teście celu osiągnąć [...]

Kuba - dzięki ;-) uda męczone regularnie. Barki i tak mocno poprawiłęm bo kiedyś mega odstawały, ale pracować będę dalej. Możesz usunąć skasowane posty. W słoikach - dokłądnie - druga część posiłku / deser ;-)

[...] w mega promocji. Na jutro mam zamówioną po znajomości dobrą i tanią wołowinę (18zł / kg), ale w kolejne dni już nie będzie takich rarytasów. ;-) ;-) Trening za to bardzo udany. W overhedach poszło 80kg x 2, w zasadzie mogłem zawalczyć o 3 powt, ale nie bardzo miałbym gdzie sztangą rzucić więc odpuściłem. Jutro DNT. Rano zabawa w paleo, jak [...]

95,7kg. Jeżeli uda się zakończyć święta <98kg to będzie git %-) Koniu kojarzę cię z podfora o emigracji lata temu i się chyba spasłeś w tą wigilię hehe %-)

lodzianin1 - plastik z marsó wliczam jako błonnik i jem dalej %-) natalijka - cóż, jakoś musze sobie radzić.. Trudno w końcu by było bym nałożył deser do nieumytego naczynia po obiedzie %-) A jak kompozycja jakaś do foto się nie uda trzeba porpawiać brudzić więcej ! %) Misiek_masownik - niestety nie dorobiłem się zmywarki jeszcze...

Moim zdaniem powinieneś zrobić jakieś webinarium i umieścić je gdzieś online za opłatą. Na pewno wiele osób chciałoby skorzystać z Twoich szkoleń a nie ma do tego warunków. Spróbuj może chociaż jeden taki zrobić w ramach eksperymentu, nie uda się to trudno (choć osobiście w to wątpie).

Miło było poznać ;-) Poza tym gratuluję formy . Łapy fajnie nabite i użylone. Dałbym Ci ze 43-44cm obwodu minimum. Mam nadzieję, że kiedyś uda się zrobić wspólny trening. /SFD/Images/2016/6/1/6ac7ceb5007845e5bfc385b99ea409c6.jpg

[...] zrobily- no i fakt, po dzisiejszym mierzeniu 2cm wiecej w klatce. Bardzo pozytywnie W lustrze coraz lepiej wszystko sie prezentuje. Zakladalem 1kg na tydzien i prawie sie udalo. Jesli do konca testu zejde do 87kg bede bardzo zadowolony. Trening przynosi efekty wiec zostawie bez zmian. Na koncu wypiski pytania Dzisiaj ostry trening nog. Z [...]

[...] sztange poloz na lawke do wyciskania lezac i stan okrakiem ponad nia - lydki dotykaja bokow lawki a piszczele/kolana dotykaja sztangi 3: podchwyt musi byc nieco szerszy niz uda aby nie ocieraly sie rece i nogi w pozycji poczatkowej rece masz wyprostowane, a tulow pochylony ok 45 sopni 4: nie zmieniajac kąta pochylenia tulowia pociagnij lokcie za [...]